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Die 5 besten ätherischen Öle zur Stärkung Ihres Immunsystems (im Winter)

Die 5 besten ätherischen Öle zur Stärkung Ihres Immunsystems (im Winter)

Einleitung

In den Wintermonaten kann unser Körper von ein wenig zusätzlicher Aufmerksamkeit profitieren. Das Immunsystem ist einer der Hauptmotoren, die uns schützen, damit wir glücklich und gesund sind.

Aber warum sind wir im Winter anfälliger? Forschungen aus Yale haben gezeigt, dass der Grund, warum unser Immunsystem im Winter im Nachteil ist, darin liegt, dass die Kälte die erste Verteidigungslinie der Nase schwächt. Die Fähigkeit der Immunzellen, Apoptose (Selbstzerstörung, um die Ausbreitung eines Virus auf andere Zellen zu verhindern) durchzuführen, ist beeinträchtigt, wodurch die Immunzellen gegenüber eindringenden Keimen im Nachteil sind [1].

Darüber hinaus spielt auch der Mangel an Vitamin D, bedingt durch eine geringere Sonnenexposition, einen wichtigen Faktor. Vitamin D hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, ist aber essentiell, wenn es um ein gut funktionierendes Immunsystem geht. Unsere Killerzellen oder T-Zellen (Zellen, die aktiv nach schädlichen Krankheitserregern suchen, um sie im Blutkreislauf zu zerstören), brauchen Vitamin D, um aktiviert zu werden. Wenn ein Mangel an Vitamin D besteht, wird die Effektivität des adaptiven Immunsystems unterdrückt [2].

Die therapeutischen Eigenschaften von ätherischen Ölen können helfen, das Immunsystem zu stärken. In diesem Monat tauchen wir tiefer ein in das, was ätherische Öle bieten können, um unseren Körper zu unterstützen, kalte Zugluft und graue, verschneite Tage zu besiegen!

Faktoren, die die Stärke des Immunsystems beeinflussen

Verschiedene Faktoren bestimmen, wie gut unser Abwehrmechanismus funktioniert. Egal wie gesund man lebt, es ist nur natürlich, dass das Immunsystem irgendwann geschwächt ist. Faktoren wie Stress, Schlaf, Ernährung und Bewegung beeinflussen die Vitalität Ihres Immunsystems. Eine nährstoffreiche Ernährung mit 7 bis 8 Stunden Schlaf und ausreichend Bewegung sollte Sie zumindest auf den richtigen Weg bringen [3][4][5].

Wie das Immunsystem funktioniert

Das Immunsystem ist unsere erste Abwehr, die uns vor dem Eindringen von Viren, Krankheiten und Krankheitserregern in unseren Körper schützt. Wenn irgendwelche schädlichen Organismen den Weg in unseren Blutkreislauf gefunden haben, greifen die Antikörper die Eindringlinge an und beseitigen die Eindringlinge aus unserem System.

Das Immunsystem wird aktiv, wenn es auf etwas stößt, das es nicht als sein eigenes erkennt. Die erste Verteidigungslinie ist das unspezifische oder angeborene Immunsystem und dient als allgemeiner Schutz, um Mikroben abzuwehren, die über die Schleimhäute eindringen. Die zweite Verteidigungslinie ist das spezifische oder adaptive Immunsystem, wo es schädliche Krankheitserreger erkennt, angreift und neutralisiert.

Krankheitserreger (oder Keime) sind im Prinzip alle Organismen, die Krankheiten hervorrufen können. Sie tragen ein Antigen, eine Art Protein, das sich auf der Oberfläche des Erregers befindet und sich an einen spezifischen B-Zell-Antigenrezeptor oder antigenspezifischen Antikörper bindet. Das Immunsystem ist darauf programmiert, Antigene anzuvisieren. Nachdem ein Lymphozyt (eine Art von weißen Blutkörperchen) das Antigen erkannt hat, produziert er für dieses Antigen spezifische Antikörper. Die Antikörper greifen dann den Erreger an, indem sie sich an die einzigartige Form des Antigens binden. Nachdem der Erreger zerstört ist, wird er von Makrophagen aufgenommen (ein Prozess, der Phagozytose genannt wird) [6]

Wie ätherische Öle Ihr Immunsystem stärken

Ätherische Öle enthalten Verbindungen, die pharmakologische Eigenschaften haben. Diese Verbindungen, darunter Kohlenhydrate, Ether, Alkohole, Aldehyde und Ketone, sind der Grund dafür, dass ätherische Öle einen spezifischen Duft und biologische Eigenschaften für medizinische Zwecke haben [7].

Sie können entweder das Immunsystem stärken oder schädliche Bakterien und Viren beseitigen. Während alle ätherischen Öle bis zu einem gewissen Grad antibakterielle, antivirale und antiseptische Eigenschaften enthalten, haben einige ätherische Öle mehr von dem einen als von dem anderen. Je nach ihren Eigenschaften können ätherische Öle Viren bekämpfen, die Luft reinigen, grippeähnliche Symptome lindern und Trost bei Krankheit spenden [8].

Neben den biologischen Faktoren bieten ätherische Öle auch einen psychologischen Nutzen. Ätherische Öle, die aus Kräutern wie Lavendel und Rosmarin gewonnen werden, fördern die Entspannung, indem sie den Stresspegel (Cortisol) senken. Das Hormon Cortisol senkt die Verteidigungsmechanismen des Immunsystems, indem es die Anzahl der Lymphozyten reduziert und das Wachstum der T-Zellen beeinträchtigt. Aromatherapie kann dabei helfen, Spannungen und Stress abzubauen. Untersuchungen zeigen, dass das Einatmen von ätherischen Ölen aus Lavendel und Rosmarin den Cortisolspiegel senkt und damit das Immunsystem stärkt [9].

5 beste ätherische Öle für das Immunsystem

Obwohl ätherische Öle das ganze Jahr über wohltuende Wirkungen haben können, haben wir diese fünf wegen ihrer besonderen Eigenschaften für das Immunsystem ausgewählt. Ätherische Öle können auf verschiedene Arten verwendet werden, aber hier konzentrieren wir uns auf die Inhalation.

Eukalyptus Globulus

Eucalyptus Globulus ist bekannt für seinen erfrischenden Duft, seine reinigenden Eigenschaften und seine Unterstützung bei der Linderung von Atemwegserkrankungen. Er enthält einen hohen Anteil an 1,8-Cineol, im Allgemeinen zwischen 60-90% [10]. Nach der Inhalation zeigen Untersuchungen, dass es die Gesundheit und Funktion von Monozyten und die Produktion von T-Zellen unterstützt [11][12].

Eukalyptusöl hat auch eine antibakterielle Wirkung auf infektiöse Bakterien in den oberen Atemwegen, einschließlich der Erreger von Grippe und Streptokokken [13]. Seine Aromen öffnen auch die Atemwege, entstauen die Nebenhöhlen und lindern schmerzhaften Husten. Mit ihren stark antiseptischen und entzündungshemmenden Eigenschaften [14] stärkten sie das Immunsystem und beleben den Körper [15][16].

Zitrone

Das ätherische Öl der Zitrone ist ein ernstzunehmender Stimmungsaufheller. Untersuchungen zeigen immer wieder, dass es die Symptome von Angst und Depression lindert [17].

Zusätzlich bietet ätherisches Zitronenöl starke antibakterielle und antioxidative Eigenschaften, die Wunder für das Immunsystem und Ihr Energieniveau bewirken. So wird ätherisches Zitronenöl auch mit einer gesteigerten Produktion von Lymphozyten, der wichtigsten Art von Immunzellen des Körpers, in Verbindung gebracht [18][19].

Rosmarin

Das ätherische Rosmarinöl hat starke antibakterielle Eigenschaften, die helfen, Ihren Körper zu schützen. Ähnlich wie Eukalyptusöl hat das ätherische Rosmarinöl eine positive Wirkung auf den Schutz vor Erkrankungen der Atemwege. Aufgrund seines hohen Anteils an 1,8-Cineol hat es eine entzündungshemmende Wirkung auf Atemwegserkrankungen [20][21].
Darüber hinaus hat das Öl stärkende Eigenschaften, die das Immunsystem aufgrund seiner psychologischen Vorteile stärken; er senkt den Cortisolspiegel und stärkt so das Immunsystem [22].

Teebaum

Das ätherische Öl des Teebaums bekämpft Infektionen und hemmt schädliche Bakterien. Mit starken antibakteriellen und antimykotischen Eigenschaften aufgrund des hohen Gehalts an Alpha-Sabin und antiseptischen Eigenschaften aufgrund von Terpinen-4-ol ist das ätherische Teebaumöl ein bemerkenswerter Immun-Booster [23][24]. So zeigen Untersuchungen, dass es Proteine, die mit einer Entzündungsreaktion verbunden sind, signifikant unterdrückt [25].

Gewürznelke

Das ätherische Öl der Gewürznelke ist eines der robustesten antibakteriellen ätherischen Öle. Sein hoher Anteil an Eugenol, im Allgemeinen zwischen 70-76%, unterstützt starke antimikrobielle und antimykotische Eigenschaften, die schädliche Moleküle aus der Luft reinigen [26]. Es wird vermutet, dass ätherisches Nelkenöl die Regeneration bestimmter Zellen und Proteine fördert, die mit dem Immunsystem und Entzündungen verbunden sind [27][28].

Wie Sie diese Öle verwenden?

Erstellen Sie Ihre Immun-Boost-Mischung aus diesen 5 Ölen:
Rezept für 10ml = 200 Tropfen

  • Zitrone 100 Tropfen
  • Eukalyptus globulus 60 Tropfen
  • Teebaum 25 Tropfen
  • Rosmarin 10 Tropfen
  • Gewürznelke 5 Tropfen

In unserem Aromen-Ultraschalldiffusor:

  • Schritt 1: Füllen Sie das Wasserreservoir mit Wasser.
  • Schritt 2: Je nach Größe des Raumes und Ihrer persönlichen Vorliebe für die Duftintensität können Sie 5 bis 10 Tropfen ätherisches Öl hinzufügen.

Wussten Sie, dass Sie die Stärke des Öls in unserer App finden können?

Unsere Codes 1-6 geben Ihnen einen Hinweis auf die Intensität eines Duftes.
Je höher die Punktzahl, desto intensiver ist der Geruch und desto niedriger müssen Sie ihn dosieren.
Zum Beispiel kann nur 1 Tropfen Nelke den ganzen Raum ausfüllen. Bei einem Zitrusduft wie Zitrone oder Orange können Sie jedoch leicht auf 5-10 Tropfen gehen.

  • Schritt 3: Wählen Sie die Dauer des Verdampfens und eventuell die Farbe des LED-Lichts.
  • Schritt 4: Genießen Sie alle Vorteile, die die Natur zu bieten hat.

Verwenden Sie einen unserer GreenSpace Nano-Diffusoren, die so programmiert sind, dass Sie den ganzen Tag über eine optimal saubere und gesunde Umgebung haben.

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Geben Sie einen Tropfen in eine große Schüssel mit heißem Wasser, für eine 5-minütige intensive Dampfinhalation

Vorsicht

Bei der Verwendung von Aromatherapie zur Unterstützung Ihres Immunsystems gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten:
Aufgrund der hohen Konzentration sollten Sie die Öle immer verdünnen, wenn Sie sie auf die Haut bringen, und sie nicht ohne professionelle Anleitung oral einnehmen.

Entscheiden Sie sich für natürliche und reine Öle, um von der Aromatherapie zu profitieren

Stellen Sie Ihre Nachforschungen an. Einige ätherische Öle sind potenter als andere und wirken anders.

Fazit

Obwohl es sicherlich eine ganzjährige Aufgabe ist, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, ist Ihr Immunsystem in den Wintermonaten besonders anfällig. Unsere ätherischen Öle und Diffusoren sind da, um Ihnen zu helfen!

Zie de Aromen app voor meer diepgaande informatie over planten in de aromatherapie.

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[1] https://www.delimmune.com/2016/12/does-cold-weather-weaken-immune-system/
[2] Cantorna, M. T., Snyder, L., Lin, Y. D., & Yang, L. (2015). Vitamin D and 1, 25 (OH) 2D regulation of T cells. Nutrients, 7(4), 3011-3021.
[3] https://www.zyto.com/10-essential-oils-for-immunity
[4] https://www.matrixaromatherapy.com/post/essential-oils-for-immunity
[5]Peterfalvi, A., Miko, E., Nagy, T., Reger, B., Simon, D., Miseta, A., … & Szereday, L. (2019). Much More Than a Pleasant Scent: A Review on Essential Oils Supporting the Immune System. Molecules, 24(24), 4530.
[6] https://microbiologysociety.org/why-microbiology-matters/what-is-microbiology/microbes-and-the-human-body/immune-system.html
[7] Kalemba, D. A. A. K., & Kunicka, A. (2003). Antibacterial and antifungal properties of essential oils. Current medicinal chemistry, 10(10), 813-829.
[8] Peterfalvi, A., Miko, E., Nagy, T., Reger, B., Simon, D., Miseta, A., … & Szereday, L. (2019). Much More Than a Pleasant Scent: A Review on Essential Oils Supporting the Immune System. Molecules, 24(24), 4530.
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[11] Peterfalvi, A., Miko, E., Nagy, T., Reger, B., Simon, D., Miseta, A., … & Szereday, L. (2019). Much More Than a Pleasant Scent: A Review on Essential Oils Supporting the Immune System. Molecules, 24(24), 4530.
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[13] Miguel, M. G., Gago, C., Antunes, M. D., Lagoas, S., Faleiro, M. L., Megías, C., … & Figueiredo, A. C. (2018). Antibacterial, antioxidant, and antiproliferative activities of Corymbia citriodora and the essential oils of eight Eucalyptus species. Medicines, 5(3), 61.
[15] https://www.medicalnewstoday.com/articles/266580#eucalyptus_health_benefits
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